セカンドオピニオン

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減量

私がトレーニングをしていることは、ここで一度書いたことがありますけれども、開始して３ヶ月になりますが、今のところ１２キロ落ちました。

もともとが飽和状態だったので、１２キロ落としたところで見た目にそれほど変わらないのが辛いところですけれども（泣）

ただ、体のキレは全然違ってて、最初は地獄の苦しみだった腹筋もフツーにできるようになりましたし、



こういうのもできます。
結構地面にペターンといきますよ。

これは膝をついてコロコロやるんですが、私の感触としては、腹筋を鍛えようと思ったら、膝をつかないと効果がなさそうです。

それはいいとして、トレーニングをするにあたって、減量の目標を決めました。

まず、短期の目標として、週に１キロ減らす。
次に、中期の目標として、６週間で６キロ減らす。
最後に、最終目標として、４ヶ月で１５キロ減らす。

短期の目標がクリアできなかった場合、翌週にそのまま持ち越し。
６週の目標がムリそうになったら、１週先延ばし。
最終目標はそのまま（だから日程に余裕をもたせてます）。

かならず毎食食べたモノを記録し、カロリーの収支をつけ、どんなトレーニングをしてどのくらい減ったかを克明に記録。

やり始めると、意外と順調に落ちるので思いのほか楽しく、無事今日まで続いてます。

これは、嫁が全面的に協力してくれてるのも大きいかなと。

食の方で、いろいろと工夫をしてサポートしてくれてるんです。
とはいえ、毎日減量食では精神的に疲弊しますので、金・土日のいずれかはなるだけ好きなものを食べるようにしてます。

最初の方は毎日ヒモジイ思いをしてましたけれども、今は随分胃が小さくなってて、昔なら２杯はぺロッ（メガ＋並）といきますぜという感じだった牛丼は、今では並盛りでも多く感じるくらいです。

好きなモノを、思う存分腹も破裂せよとばかりに暴食できないのはちと寂しくもあるんですが、おかげで体調は良好です。

がしかし、昨日書いたとおり（眠れないのでブログでも書いてないとやってらんねぇんです）インフル禍でここ３日はトレ停止。
これは体重増えてるかもなぁ～って思い、恐る恐る体重計に乗ってみると。
（のたうちまわるほどキツくても体重は気になる（笑））

２ｋｇ減量！

う～ん、痛し痒し！

インフルエンザ

先週、仕事が書き入れ時だっちゅうに後輩がインフルエンザにかかっちゃいまして、１週間休みました。

今週の月曜日から出てきたんですけれども、

「まだウィルスが残ってる可能性があるから、マスクをしろ。オレは体が弱いからそういうのは一撃なんだ」

って、マスクをしてない後輩にそう言ったんですが、後輩は笑って応じませんでした。

一応、発症から１週間経ってましたんで、それ以降は何も言わなかったんですけれども、水曜日の昼頃でしたか、体の節々が痛く倦怠感がありまして、明らかに発熱してる感じでした。

しかし、ここで熱を測っちゃうとからだが動かなくなるので、その日の仕事は我慢。
病は気から。気合でなんとかなるものです。

しかし、帰宅後、どうにもキツイので熱を測ってみると７度８分。
インフルだと楽勝で８度超えしますから、風邪をひいたものと思ってその日はバファリンだけ飲んで熱を下げて就寝。

すると翌朝、熱は８度４分まで上昇。
あちゃー、やられた。
しかも、昨日に比べると信じられないほどの辛さ。

已む無く仕事を休んで近所の病院に行きましたら、即座に隔離。

奥～の方の診察台に寝かされて毛布をかけられました。
辺りを見渡してみると、同じような患者が幾人も転がってます。
まるで野戦病院だ。

しばらくすると、何が楽しいのか至極こやかな笑顔で医師がやってまいりまして、

「○田さん、久しぶりですねぇ、お子さんは大きくなられたでしょ？もう高校生くらいかな？女の子１人でしたよね？」

オレは○田でもねぇし、娘はまだ小学生だし、子どもは４人だし！
何一つ情報が当たってないのは、ツッコミを誘ってるとしか思えません。

しかし、今の私にゃぁその気力すらなくスルー。

まるで高田純二みたいなボケをする医師に検査してもらうと、インフルエンザＢ型。

アイツもＢ型だったっけ、間違いなくアイツに伝染されてる。

帰宅してこういうときは眠るに限る床にうっ伏しましたが、キツくて眠れません。

純二医師が言うには、処方されたタミフルは36時間程度に効きだすんだそうな。
あれ？この医師、昔インフルでみてもらったとき、タミフルは発症から36時間いないに服用しないと効かないって言ってなかったっけ？

まぁ、いいか。純二だし。
しかし、楽になるまでの３６時間は長いぞ～。

のたうちまわってると伝染した張本人からメールが、

「僕が伝染したんじゃないですからね。それではお大事に」

アイツ、絶対殺す！

オープン戦 in 福岡ドーム

オープン戦だっちゅうに、めちゃ入ってます。

お先真っ暗

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まだまだ？もうちょっと？

一家で嫁の実家で夕食をご馳走になってそろそろ帰ろうかという時、倅が走って帰ると先に出て行きました。

ホウ、まだ続いとるな。

ちょっと買い物してから家に戻りましたら、丁度倅も到着。

皆が家に入ってゆくのを尻目に、倅は外に残ってダッシュを始めます。
倅に渡してるメニューは、ランニングの後ダッシュだったっけか。

現段階のダッシュは、下り坂３０ｍ程度を１０本。
一応、オーバースピードトレーニングです。

どんくらい走れるようになったか、ちょっと見てみるか。
倅が走ってる姿を見るのは１年ぶり近いんじゃないかなぁ。

黙々と走る倅の後姿・・・相変わらず遅いなぁ（汗）
それでも、学校では遅い部類ではないらしいですが、中学を教えてた頃の子たちと比べると、ちょっと落ちる印象。

でもまぁ、しっかり鍛えれば３年になったらソコソコは速くなるものですから、とにかく継続することですねぇ。

「あと何本？」

と聞きましたら、これがラストと言いますので、スタートすべく構えてる倅の横に並んでみます。

すると、倅ニヤリ。

倅の始動に合わせて私もスタート。

途中までは並んで走ってましたが、予想以上に速くはなってました。
が、ラスト１０ｍ程度でスピードを上げると、倅はついてこれず。

「アップもしてねぇ普段着のオッサンに負けんじゃねぇよ。」

と、カッコ良く言ったものの、ちょっと危なかった。最後はホンキでしたもん（笑）
ちょっと足が張ってる。

倅が小学生のときは後ろ向きで走っても勝てたんですが、流石に中学生になったらそうはいきませんね。

まだまだ、と思う反面、もうちょっとで・・・という気もします。

あと、１年、そんくらいでしょうかねぇ。


「お父さんにダッシュで負けた。でも大人やからねぇ。」

と、嫁に倅。

「お父さんに負けたらいかんやろ！」

と嫁。

オイオイ、聞こえてますぜ。

復帰へ向けて

運動の許可が出てから、ほぼ毎日体を動かしている倅。

さしあたって、落ちてる体力を取り戻すべく、３ｋｍ弱のランニング。
昨年は１０分切ってたと思うのですが、今は１４分もかかってるとのこと。
随分落ちてます。
まぁ、ブランクが４ヶ月もある上に昨年は部活でも練習らしい練習してませんしねぇ。しゃあねぇか。

練習は完全に自主。
頼まれて練習メニューは組みましたけれども、たまに左でのキャッチボールの相手やノックをするくらいで、その他の練習はノータッチ。いつやってるのかもよく知りません。

倅には、これからは自分で考えて行動しなさい。頼まれれば手伝いはするけれども、オレがああせえこうせえと指図することはもうないよ。当然、やんなくて叱られることももうないから。
ただ、結果に対して責任を取るのは自分。それは肝に銘じておきなさい。

と話してます。
そろそろ自立しないとね。

今のところ、毎日やってるみたいです。
復帰がある程度見えてきたんで、モチベーションが上がってきたのかな。

こないだの日曜日は、ノックしてくれって言うんで軽めのノックをしたんですが、もうヒドイヒドイ。
完全に忘れちゃってます・・・。

これから忘れたものを徐々に思い出してゆく作業をしていかねばならないと思いますが、全ては倅の目線の高さ次第。

果たして、何日続くことやら。

漸進的ダイエット

ダイエットすることにしました。

私が。

まぁ、ダイエットといっても、それそのものが目的でなくって　－実際、太ってるけどそれに対して危機感はなかったりする－　、それよりも私の取り組む姿を倅に見せるのが一番の目的です。

理論としては単純。

収入より支出を減らせばいいということで、食事の量を若干落して収入を減らし、筋トレして基礎代謝を高め有酸素運動によって脂肪を燃焼させて支出を増やします。

ただ、ハードにやったのでは長く続かないし怪我をするだけなので、漸進的にぼちぼち。

食事は、３食必ず摂りますが、ご飯をどんぶり飯から小さい茶碗にしました。
食事制限はそんくらいなもんですが、たぶん、それだけで一日１０００キロカロリーくらいは減ったはずです。

運動は、ベンチプレスやダンベルなどの器具を使った筋トレを部位別に２種類メニューを作成して一日置き。
腹筋や背筋という毎日筋トレしていい部位は毎日。
これにボート漕ぎのマシンとエアロバイク。
全部で３０分程度で終わります。

まず筋トレで基礎代謝を上げて、減量はそれから（エアロバイクは乳酸を溜めないためのクールダウン）と考えてたのですが、すでに収支において支出が上回ってるらしく、初めて２週間近くなりますが、４日で１ｋｇのペースで順調に落ちてまして、今日現在で４ｋｇ落ちました。

といっても、もとの体重がアレですから、４ｋｇなんて誤差の範囲内ですけどね（笑）

目標は、４月までに１０ｋｇの減量です。
あと６ｋｇなんですが、経験上、もうちょっと減ってからはなかなか減らなくなります。
なので、慌てず急がず２週間で１ｋｇを目標にして減らしていこうかと。

こんな感じで私が毎日やってるんで、倅もやらざるを得ない感じになってます。

私もそうだったと思いますが、子どもちゅう奴は、やりはじめは進んでやりますが、３日坊主とはよく言ったもんで３日も立つとテキトーになり、そのうち全くやんなくなるものです。

倅もだいたいその感じで、野球でも軌道に乗るまでは小突き叱り飛ばして来ましたが、中学生にもなってそれじゃぁあまりに進歩がないですから、なにも言わないようにしてます。

その代わりといっては変ですが、親の私がやって無言の圧力をかけてます（笑）

肥満解消

野球を辞めてからこの方、倅がブクブクと太ってきてることは以前書いたとおりですが、冗談言ってらんないくらいヤバくなってきたので、運動は禁止されてるんですけれども、腕を使う可能性のないトレーニングを始めることにしました。

１０月からですか、３ヵ月もの間運動から離れてますので、軽めの内容でスタート。

２種類の腹筋と背筋を２０×３セット
エアロバイクをスピードと負荷を変えて１０分×２
これを毎日＋隔日メニューを１０分程度

だいたい３０分ちょっとで終わります。

本当は走ったりさせたいのですが、転倒したときに手をついたりすると骨が潰れることがあるということで、自重。

一応ジムに通ってはいるのですが、神経系のトレが中心らしく、腹筋に四苦八苦の倅。

「ヤバい、腹筋、ヤバい！」

鈍った体には相当堪えるみたいです。

お年賀

遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。

本年も野球導をよろしくお願いします。



しばらくは治療に専念となりますが、４月にホークス復帰を目指します！